Ожирение первой степени характеризуется индексом массы тела (ИМТ) в пределах от 30 до 34,9. Для эффективного контроля и снижения массы тела важно корректировать рацион питания. Основные цели диетотерапии включают уменьшение калорийности рациона, повышение потребления полезных продуктов и снижение употребления пищи, способствующей набору веса.
Важно: Перед изменением рациона проконсультируйтесь с врачом или диетологом для разработки индивидуального плана питания.
Основные принципы питания при первой степени ожирения включают:
- Снижение калорийности пищи.
- Увеличение потребления клетчатки.
- Ограничение жиров и сахаров.
- Регулярное питание.
Рекомендуемые продукты:
- Овощи и фрукты (свежие, тушёные, запечённые).
- Цельнозерновые продукты (каши, хлеб из цельного зерна).
- Нежирное мясо и рыба.
- Молочные продукты с низким содержанием жира.
Примерное меню на день может включать:
| Приём пищи | Продукты |
|---|---|
| Завтрак | Овсяная каша на воде с ягодами, зелёный чай |
| Обед | Куриная грудка, тушёные овощи, гречневая каша |
| Ужин | Творог с низким содержанием жира, салат из свежих овощей |
| Перекусы | Фрукты, орехи (в небольшом количестве) |
{{anchor}}
Читайте далее:
Автор статьи
Маркова О.А.
Диетолог, нутрициолог. Стаж 22 года. Я являюсь редактором этого сайта о здоровье, потере веса, фитнесе и диетах, а также профессиональным личным тренером и диетологом с многолетним опытом работы в отрасли. Моя страсть-здоровый образ жизни и его влияние на здоровье и благополучие, и моя цель-поделиться этими знаниями и помочь людям на пути к здоровому телу и разуму. Я с энтузиазмом отношусь к этой области и ценюсь за свои знания и опыт. Я рада поделиться своими наблюдениями и советами, чтобы помочь другим в их поисках здоровья и счастья.
