Ожирение второй степени характеризуется значительным избыточным весом, что требует тщательного контроля питания. Правильно подобранная диета помогает не только снизить вес, но и улучшить общее состояние здоровья. Основные принципы диетотерапии включают уменьшение калорийности пищи, увеличение потребления белков и клетчатки, а также ограничение простых углеводов и жиров.
Важно: Перед началом любых изменений в рационе следует проконсультироваться с врачом или диетологом.
- Снижение калорийности рациона на 500-1000 ккал в день
- Увеличение доли белков до 20-25% от общего калоража
- Ограничение потребления жиров до 30% от общего калоража
- Употребление сложных углеводов (цельнозерновые, овощи, фрукты)
- Завтрак: овсяная каша на воде с ягодами, вареное яйцо
- Обед: куриная грудка на пару, салат из свежих овощей, цельнозерновой хлеб
- Ужин: запеченная рыба, тушеные овощи, гречневая каша
| Продукт | Калорийность (ккал на 100 г) | Белки (г на 100 г) | Жиры (г на 100 г) | Углеводы (г на 100 г) |
|---|---|---|---|---|
| Овсяная каша | 68 | 2.5 | 1.3 | 12 |
| Куриная грудка | 165 | 31 | 3.6 | 0 |
| Запеченная рыба | 206 | 22 | 12 | 0 |
{{anchor}}
Читайте далее:
Автор статьи
Маркова О.А.
Диетолог, нутрициолог. Стаж 22 года. Я являюсь редактором этого сайта о здоровье, потере веса, фитнесе и диетах, а также профессиональным личным тренером и диетологом с многолетним опытом работы в отрасли. Моя страсть-здоровый образ жизни и его влияние на здоровье и благополучие, и моя цель-поделиться этими знаниями и помочь людям на пути к здоровому телу и разуму. Я с энтузиазмом отношусь к этой области и ценюсь за свои знания и опыт. Я рада поделиться своими наблюдениями и советами, чтобы помочь другим в их поисках здоровья и счастья.
